Witam, Miałem małą przerwę w ćwiczeniach (5m-cy) zamierzam wrócić na siłkę. Od dwóch miesięcy ponownie walcze bez dodatkowego wspomagania- staram się trzymac dietę, skupiam sie na białku a węglowodany głownie do 15tej po tej godzinie staram się pilnować. 1 .WIEK: 32 2 .WAGA: 81 3 .WZROST: 185 4 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 116 -Udo: 51 [...]
Hej! Chciałbym zacząć cwiczyć na siłowni a co za tym idzie potrzebna mi dieta. Proszę o porady. Wiek: 21 lat Wzrost: 181 cm Waga: 70 kg Staż: --- (siłownie mialem jedynie podczas przygotowan do sezonu pilkarskiego) Obecna sylwetka: Cel, taka sylwetka: Oto dieta: I. 100g owsianki + 8 białek + 2 zoltka + orzechy ziemne = omlet lub 100g owsianki + [...]
[...] sztanga zza glowy i 5 seri pompek po 25 razy i to chyba tyle prosil bym was o plan treningu dla mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 173 Cel treningowy: wieksze miesnie Staż treningowy na słowni: 1 mies Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 sztanga i 1 hantel [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :15 Waga :62 kg Wzrost :174 cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej (szczególnie zależy mi na brzuchu). Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna, staram się często biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, sztangielki, bierznia. Dieta : brak [...]
Witam, Od czasu kiedy zacząłem uczęszczać na zajęcia Muay Thai (1,5 miesiąca) postanowiłem poszukać jakichkolwiek planów treningowych. Wcześniej na to nie było czasu i ochoty, no ale jak już postanowiłem się zapisać na Muay Thai to należało by co nie co wzmocnić. Nie chciałem, żeby mój trening był jakiś strasznie ciężki. Wcześniej nic nie [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:71 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:103 -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:W trakcie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. CEL CYKLU:Siła,masa 9. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Szczupły(ciężko przytyć) 11. STAN ZDROWIA:Zdrowy [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: 98 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 130 UDO: 68 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 pierwszy nandrolone deconate prolo meta 2 cykl oma meta 3 cykl sustanon deca holenderska 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP [...]
Witam! Mam w domu ławeczkę ze sztangą i obciążeniami taką jak na zdjęciu oraz hantle 2x10kg i jeden 2-kilowy. Ta ławeczka jest dość uniwersalna i można na niej cwiczyć kilka partii mięśni. I tu moje pytanie: czy ktoś z Was,który zna się na treningach i planie ćwiczeń móglby mi doradzić w jakie dni cwiczyc dane partie mieśni, po ile serii i ile w [...]
Witam chciałbym zamieścić swój plan na brzuch i prosic o ocene i ile razy w tyg mogę go robić -podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 15-20 -wypychanie nóg w leżeniu 40 -dotykanie rękoma końca nóg w leżeniu(polega to na tym że leżąc na ziemi unosze nogi pionowo nad siebie i dotykam ich rękoma) -skręto skłony po 40 do nogi -skręto skłony w [...]
Witam. Jestem początkujący jezeli chodzi o kulturystyke itp i mam pytanie do doswiadczonych :P otoz chodzi mi o porade dotyczące treningu na spalenie tkanki tłuszczowej i o porady odnosnie diety. mam 176cm wzrostu i 88kg wagi. pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 176 Cel treningowy: spalenie tkanki tluszczowej Staż [...]
witam chciałbym szybko schudnąć, mam pełny dostęp do siłowni więc chciałbym to dobrze wykorzystać pomóżcie mi. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 103 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport [...]
Witam serdecznie! Mam wielki problem i zwracam się z konkretnym pytaniem do ludzi znających się na rzeczy - nie odpisujcie jeśli nie wiecie, zamiast gadać wymysły! :) Biorę BCAA z HiTec tst + ManScorch (spalacz). Za niedługo mam mieć robione badanie krwi, i tutaj finał z pytaniem: Czy w badaniach wyjdzie, że coś biore? Czy coś będzie nie [...]
Witam, proszę o pomoc doświadczonych Czy taki FBW może być x3 w tygodniu ? PONIEDZIAŁEK-ŚRODA-PIĄTEK 1. PRZYSIAD 2s LUB PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 2s 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 2s 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 2s 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 2s 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2s LUB PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s [...]
Witam Mam pewnien problem moim celem jest masa lecz akutalnie nie jestem w stanie utrzymac nadwyzki kcal (6x w tyg treningi siatkowka) . Robienie masy bez nadwyzki nie ma sensu, ale w ostatnim cyklu troche mnie fat zalal wiec wpadlem na pomysl zeby sie troche wyrzezbic. Mam pare pytan : 1)czy to jest wg dobry pomysl 2)czy podczas robienia [...]
witam JESTEM TU NOWY I OGOLNIE NOWY NA silowni zaczalem od niedawna mam 183cm 80 kg i wydaje mi sie ze troszke za malo waze czytalem wiele o dietach itp jem 3posilki glowne i dwa male poza nimi staram sie jesc produkty bialkowe na silownie chce chodzic 3 razy w tygodniu mam pytanie czy moge? w moja diete wprowadzic jakies odzywki ? bo jak mowilem [...]
Witam, mam 14 lat i chciałbym rozpocząć trening, chwilowo nic nie trenuje, lecz we wrześniu idę n box/judo i chciałbym was prosić o ułożenie diety, tylko taniej, iż nie jestem bogaty ;d I chciałbym takie przeciętne posiłki, mogę gotować na parze jeśli trzeba będzie ;] Wiem że podawaliście mi temat jak rozpisać dietę lecz ja jestem laik w tych [...]
1-4tyg meta 1tyg 20mg/ed 2tyg 30mg/ed 3-4tyg 40mg/ed 1-10tyg test enan 1-4tyg 200mg/e5d 5-10tyg 200mg/ e4d Coś takiego myślałem, pierwszy cykl na mase, waga 70-71. Może być czy nie ma sensu się bawić ze zwiększaniem dawek i trzymać ciągle tyle samo mg? Do mety esseliv forte 2tabs na 10mg, Nolvadex mam zamiar zakupić i zacząć brać gdyby coś się [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 191 Cel treningowy : Nabranie masy mięśniowej,zbudowanie ładnej sylwetki Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : 3x w tyg WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : 3000kcal dziennie ,bez specjalnego opracowania Przeciwskazania [...]
